Lourde et pesante, la culpabilité est paralysante. Nos pensées tournent en rond dans notre tête comme un hamster le ferait dans sa roue: de l’énergie dépensée sans que cela ne serve véritablement à quelque chose. Sans parler de l’estime de soi qui en prend un coup. Et si on changeait ça? Se libérer de la culpabilité: Je vous propose de prendre une situation qui a eu lieu: Qu’avez-vous fait ou dit et que vous regrettez maintenant? Ou bien que n’avez…
Vous arrive-t-il de dire quelque chose à quelqu’un et d’avoir l’impression qu’il ne vous entend pas? Imaginez… Pour chaque situation, je vous propose de prendre quelques instants pour voir comment vous vous sentiriez en entendant les phrases suivantes. Imaginez que vous êtes un enfant de 9 ans et que je vous dise: “Tu aimerais que je joue avec toi? Je suis fatiguée: j’ai envie d’avoir un peu de temps pour me reposer et ainsi je pourrai jouer avec…
Que ce soit pour quelques instants ou en profondeur, voici un beau geste à faire … pour vous-même et pour votre entourage! L’auto-empathie est une qualité de présence à soi, comme on le ferait pour un ami: c’est prendre le temps dans une situation donnée de se poser les deux questions suivantes: “Comment est-ce que je me sens?” et “De quoi ai-je besoin?”. Deux questions toutes simples qui font la différence entre la confusion et la clarté, entre la parole…
Aujourd’hui, j’ai envie de vous partager un extrait d’une interview de Marshall Rosenberg. Beaucoup de gens font un lien entre la non-violence et la violence physique alors qu’il existe d’autres formes de violence. Par exemple, les violences que les gens se font à eux-mêmes en se blâmant ou en se critiquant, ce qui entraîne de la dépression. Mais également, la violence infligée par les parents à leurs enfants lorsqu’ils utilisent la culpabilité et la honte afin d’avoir un impact sur…
Ne te contente pas d’agir, sois-là! (précepte bouddhiste) Au bureau, quelqu’un vous dit: “ Je n’ai pas pu m’endormir avant trois heures du matin hier parce que je réfléchissais à notre présentation d’aujourd’hui. Alors, ce matin, je me suis dit que je ferais mieux de boire beaucoup de café pour me tenir éveillé et attentif… mais maintenant j’ai un mal de crâne terrible! Pourquoi faut-il toujours que j’aie des maux de tête quand je dois faire quelque chose d’important!?” Extrait…
J’ai envie de vous partager une petite pépite: une de ces choses simples qui prend peu de temps et peut faire toute la différence. Quand je me lève le matin et que j’y pense, je me pose la question suivante: “Qu’ai-je l’intention de vivre aujourd’hui?” Poser une intention sur sa journée permet de clarifier nos buts, nos valeurs, nos objectifs. Lorsque nous sommes conscients de notre intention, notre cerveau va d’office en tenir compte lors des choix que nous ferons…
On passe à l’action? Pas trop vite! LE principe que j’ai retenu est le suivant: le lien avant le résultat. Une image que j’aime beaucoup dans la CNV est l’image de la “danse” qui a lieu entre deux interlocuteurs. Tu me dis quelque chose et j’écoute ce qui est important pour toi. Je te dis comment moi je me sens et ce à quoi j’aspire. Ce sont ces échanges qui vont créer le terreau fertile à l’émergence d’une solution qui…
La différence entre facteur déclenchant et cause Facteur déclenchant: Mon fils de cinq ans joue de la batterie depuis 20 minutes (avec musique en arrière-plan). Je peux imaginer plusieurs possibilités de réactions: Sentiment Besoin Je suis heureuse de voir qu’il s’entraîne parce que la persévérance est une de mes valeurs. Je suis à cran parce que j’aimerais être au calme pour travailler. Je suis enthousiaste parce que j’avais envie de me défouler et ça me donne une occasion de…
Deuxième étape: identifier ses sentiments “Comment est-ce que tu te sens?” “Je me sens bien, ça va” “Bien” ou “mal” étaient en gros les deux expressions que j’avais en tête pour répondre à la question “Comment ça va?”. Quand j’ai commencé à m’intéresser à la CNV, je me suis rendu compte qu’il y avait toute une palette de sentiments possibles. Et quand un formatrice me disait “Qu’est-ce que tu entends par ‘bien’?”: je ne savais pas trop quoi répondre!…
Première étape de base de la Communication NonViolente : l’observation “La plus haute forme de l’intelligence humaine, c’est la capacité d’observer sans évaluer” J. Krishnamurti, philosophe indien L’observation est le premier pas des quatre étapes de base de la Communication NonViolente. Marshall Rosenberg insiste sur l’importance d’observer sans évaluer. Lorsque l’on mélange une observation avec une évaluation, notre interlocuteur risque d’entendre une critique. Dans ce cas, il y a de fortes chances qu’il cherche à se défendre, à se justifier,…